Si può prendere l’olio di pesce e semi di lino insieme

Si può prendere l'olio di pesce e semi di lino insieme

Gli oli di pesce durano più a lungo se conservato in un luogo fresco, buio luogo-tenerli lontano dalla m sorbirà, piano cottura, davanzale, ecc Sempre refrigerare gli oli di pesce liquido dopo
apertura.

A meno che non hai vissuto sotto una roccia, probabilmente già sapete quanto è grande grassi omega-3 sono per voi. Queste “molecole benessere” sono associati con il cervello e il cuore sano, un miglioramento dell’umore, abbassato l’infiammazione, un minor numero di aritmie cardiache, ridotto dolore articolare, abbassato trigliceridi, e più sano della pelle e dei capelli. Cosa c’è che non va?

Probabilmente già sapete che le migliori fonti di omega-3 sono l’olio di pesce e olio di semi di lino. Ma si potrebbe chiedere, che è meglio?

Cominciamo dall’inizio. E ‘tutto vero che omega-3 si trovano in entrambi e olio di pesce di semi di lino. Ma omega-3 sono una categoria (con tre membri), come il (molto più grande) categoria di giocatori di basket professionisti. E mentre tutti i giocatori di baseball professionisti sono dannatamente buono (soprattutto rispetto a voi e me), non tutti sono Kobe Bryant. E così è con omega-3.

Il piccolo sporco segreto su omega-3 è che i due si trovano nel pesce e quella che si trova nel settore del lino sono molto diverse e possono essere qualsiasi cosa, ma uguali nei loro effetti
sulla salute umana. I due omega-3 nell’olio di pesce sono come Kobe Bryant e Shaquille O’Neal, quello di olio di lino è un giovane di grande talento tipo che può o non può crescere
fino a diventare una star.

Per darvi un’idea della controversia, considerare quanto segue: Recentemente, l’Unione Europea ha istituito nuove regole di etichettatura che hanno stabilito livelli ai quali omega-3 devono essere presenti nel cibo per loro di sopportare la “fonte di omega-3″ leggenda o ” ad alto contenuto di omega-3. “Queste nuove regole di etichettatura ha attirato le critiche di poppa da un gruppo importante di scienziati che studiano omega-3. Perché? Perché gli scienziati temevano che i produttori di alimenti sarebbero approfittare del fatto che la maggior parte delle persone non è in grado di distinguere tra i vari omega-3. Temevano che i produttori avrebbero aggiungono a base vegetale ALA a prodotti come barrette energetiche e cereali, permettendo loro di rivendicare legalmente questi prodotti erano “ad alto contenuto di omega-3.” Ma gli scienziati temevano che questo sarebbe fuorviante al pubblico, dal momento che i benefici di ALA non sono così ben documentato i benefici di EPA e DHA.

Ora non fraintendetemi, non è che il seme di lino olio con la sua alta concentrazione di ALA non è un buon grasso che certamente è. E non è che non ci sono enormi differenze di qualità tra gli oli di semi di lino. E ‘semplicemente che gli omega-3 in olio di semi di lino, ALA, non è stato dimostrato in modo convincente nella ricerca di essere il più potente modulatore salute come i due omega-3 presente nel pesce.

La grande domanda è quanto in realtà viene convertito. E la risposta è, non tanto. C’è una serie di dati esposti in vari studi sulla conversione, ma il consenso è che non è mai superiore al 9 per cento e di solito molto meno. A dire il vero, la percentuale effettiva è un po ‘scivolavano via. Alcuni studi hanno dimostrato che il consumo di un sacco di ALA effettivamente aumentare i livelli ematici di EPA, ma difficilmente si muove livelli ematici di DHA. Questo è importante, perché DHA è uno dei grassi più importanti per il cervello. Sia EPA e DHA mantenere membrane cellulari piacevole e fluido, che è uno dei motivi per cui l’olio di pesce, che contiene sia EPA e DHA destra fuori dalla scatola, è così protettivo del cuore.

Questo può essere un vero e proprio dilemma per il vegan o vegetariano media, che è estremamente improbabile che sia consumando una “dieta sfondo ad alto contenuto di grassi saturi” e molto probabilmente consumando un sacco di omega-6 dagli oli vegetali nella sua dieta. Un vegano o vegetariano che sta ottenendo tutti i suoi omega-3 da alimenti vegetali o olio di lino devono essere molto attenti a ridurre la quantità di grassi omega-6 nella sua dieta, mentre migliora la quantità di olio di semi di lino consumato. Il rapporto ideale di omega-6s di omega-3 nella dieta umana è compresa tra 4: 1 e 1: 1. La maggior parte degli americani consumano un rapporto di circa 20: 1. Dal momento che omega-6 sono pro-infiammatorie e omega-3 sono anti-infiammatori, questo rapporto non è sano, se sei un vegetariano o no.

Quindi, se si mette una pistola alla testa e mi ha chiesto di scegliere tra olio di semi di lino e olio di pesce, avrei dovuto andare con l’olio di pesce. La ricerca sulle DHA ed EPA è troppo convincente, e la ricerca su Ala da solo, mentre esiste-non è solo forte e chiaro.

Detto questo, olio di lino ha ancora preziose proprietà di sua iniziativa. Lino contiene sostanze chimiche vegetali chiamati lignani, che hanno effetti antitumorali profondi. Oli come più alto Lignan olio di lino di Barlean forniscono questi lignani, oltre a ALA, e prodotti come di Barlean Forti-lino contengono una triade di composti preziosi: lignani, omega-3 e fibre per l’avvio!

Tutto considerato, mi sembra l’olio di pesce è la scelta migliore per i non-vegetariani. Ma i vegetariani possono ottenere una grande quantità di valore da olio di lino, purché utilizzino correttamente. Dimenticatevi di una o due capsule; prendere almeno 1 a 3 cucchiai. In questo modo sarete sicuri di ottenere almeno 0,5 grammi di EPA e DHA. E tagliare gli oli vegetali ad alto contenuto di omega-6s. Il che, a pensarci bene, è una buona idea per tutti, vegetariani o meno.

Europharma Vectomega (Whole Food Omega-3 DHA / EPA Complex) dispone di salmone estratto attraverso un processo privo di sostanze chimiche brevettato. Da uno a due compresse al giorno è tutto ciò che serve.

di Barlean Total Omega 3-6-9 turbinio a Orange Cream gusti proprio come il famoso gelato trattare e fornisce un rapporto equilibrato di pesce, lino, e gli oli di borragine.

Country Life Omega-3 1000 Oli mg Pesce del corpo con marino-source EPA e DHA omega-3 sono purezza testati per i PCB e altre tossine.

Rinnovare la vita Oli norvegese Oro ultimo pesce Super Critical Omega ha 1.025 mg di omega-3 per gelcap e vitamina D3 per la massima resistenza omega-3 di sostegno.

Jonny Bowden, Ph.D. CNS

Jonny Bowden, PhD, del sistema nervoso centrale, è un esperto di fama nazionale sulla perdita di peso, la nutrizione e la salute. E ‘specialista bordo certificata nutrizione, un life coach, speaker motivazionale, e l’ex personal trainer con sei certificazioni nazionali. Bowden, che ha una laurea in psicologia, è l’autore di più sani pasti sulla Terra, l’efficace Cure più naturali sulla Terra, 150 alimenti più sani sulla Terra, e altri libri. Per ulteriori informazioni, visitare il sito www.jonnybowden.com.

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