Esercizi posteriore per la sfera di esercitazione, esercizi con la palla.

Esercizi posteriore per la sfera di esercitazione, esercizi con la palla.

Celebrity allenatore Harley Pasternak è un grande sostenitore dei benefici di un allenamento del corpo indietro, ed i suoi clienti di Hollywood avere i risultati a dimostrarlo! Ci sono molti modi per ottenere la schiena inasprito, ma una palla di esercizio è uno strumento efficace e stimolante per ottenere le cose iniziate. Ottenere in marcia, e domare indietro rigonfiamento con ognuno di questi esercizi facili da seguire.

1. Gli ascensori Superman sfera

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Tutta la vostra schiena si sentirà l’ustione con questa variazione sullo standard Superman.

  • Sdraiatevi sulla pancia, e tenere una palla di esercizio tra i piedi.
  • Coinvolgere gli addominali, ed estendere le braccia tese di fronte a voi.
  • Quando inspirate, spremere la palla e sollevare le ginocchia, braccia e torace dal pavimento. Mantenere la posizione per un conteggio di 10, e poi lentamente rilasciare il corpo di nuovo a terra.
  • Questo completa una ripetizione. Completa due serie di 10 impianti di risalita.

Fonte immagine: PopSugar Studios

2. Ascensori superiore-Back

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Targeting muscoli chiave con ascensori superiore-back aiuta a rafforzare la schiena, migliorando la postura.

  • Lay la pancia sulla palla e diffondere le gambe larghe e piantare le dita dei piedi sul pavimento.
  • Piegare i gomiti e delicatamente toccare la punta delle dita alla parte posteriore della testa.
  • Fate un respiro e, mentre espirate, alzare la parte superiore del busto, per quanto possibile, in modo che il petto viene fuori la palla. Inspirate per abbassare lentamente il busto indietro alla posizione di partenza. Mantenere i movimenti lenti permette di lavorare gli addominali.
  • Questo conta come una ripetizione. Completare tre serie di 12 a 15 ripetizioni.

Fonte immagine: PopSugar Studios

3. Estensioni indietro

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Targeting muscoli chiave con questa mossa contribuisce a rafforzare la schiena, migliorando la postura.

  • Lay la pancia su una palla e trovare stabilità diffondendo le gambe ampie e piantare le dita dei piedi sul pavimento.
  • Portare le braccia davanti al pallone, fare i pugni, e indicare i pollici ai lati.
  • Fate un respiro e, mentre espirate, alzare la parte superiore del busto, per quanto possibile, in modo che il petto viene fuori la palla, e sollevare le braccia fuori. Inspirate per abbassare lentamente il busto indietro alla posizione di partenza. Mantenere i movimenti lenti permette di lavorare gli addominali.
  • Questo conta come una ripetizione. Completare tre serie di 12 a 15 ripetizioni.

Fonte immagine: PopSugar Studios

4. Di fronte arto Estensioni

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Il tuo lavoro parte superiore della schiena e sfida il tuo core con questa mossa di bilanciamento.

  • Lay la pancia su una palla. Stabilizzare stessi mettendo le mani sotto le spalle ei piedi hip-distanza a parte.
  • Contemporaneamente sollevare il braccio destro e la gamba sinistra verso l’esterno. Tenere premuto per due secondi e quindi rilasciare di nuovo a terra.
  • Ora sollevare il braccio sinistro e la gamba destra. Tenere premuto per due secondi e rilasciare lentamente. Prova a muoversi lentamente e con controllo. Prova a tenere la palla quanto più ferma possibile. Utilizzare gli addominali profondi per contribuire a stabilizzare. Tornate alla posizione di partenza.
  • Questo completa una ripetizione. Ripetere questo movimento per un totale di 15 a 20 ripetizioni, alternando sollevare il braccio sinistro e la gamba destra, e poi il braccio destro e la gamba sinistra.

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