9 alimenti che vi aiuterà a dormire su un lungo volo, compresse per aiutarla a dormire.

9 alimenti che vi aiuterà a dormire su un lungo volo, compresse per aiutarla a dormire.

Ci sono certamente modi per aiutare a sentirsi meglio durante il lungo volo di distanza. Si potrebbe provare l’aggiornamento (usare le miglia se potete!) Per più spazio per le gambe, sedie a sdraio, pasti migliori, e di intrattenimento. Si dovrebbe anche assicurarsi che si sta orientati correttamente. Stiamo parlando di maschere occhi, tappi per le orecchie, cuscini collo, e cuffie con cancellazione del rumore. Salute-saggio, l’idratazione è molto importante. come è a piedi su e giù per i corridoi per incoraggiare il flusso di sangue e mantenere la trombosi venosa profonda via.

Mentre alcuni di questi potrebbero sembrare no-brainers, esperto culinario e chef aziendale Manjit Gill ITC dagli hotel ha alcuni suggerimenti su cosa di stare lontano da: caffè, dolci refrigerate, e pasti crudi su quelli cotti, che sono più facili da digerire. Anche se questo certamente non sarà un problema con il cibo aereo!

Da tutti noi qui, viaggi sicuri e buon viaggio!

Foto: Thinkstock / Sohadiszno

burro di mandorle assicura il livello di zucchero nel sangue non sia troppo bassa. Se zuccheri nel sangue scende in modo significativo, può disturbare il sonno tanto necessaria. Tuttavia, il problema è che perché è una sorta di pasta, non potrebbe passare attraverso TSA, se non in piccole quantità. Se non lo si può trovare in un negozio di una volta che sei passato di sicurezza, provate a mangiare un po ‘sulla strada per l’aeroporto, per ottenere il vostro corpo rilassato e pronto per il riposo. Meglio ancora, mangiare due cucchiai di burro di mandorle dopo che poggia su un volo, subito dopo l’atterraggio, e vi sentirete riposati.

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Pieno di serotonina (un neurotrasmettitore che può innescare la sonnolenza) e magnesio (che rilassa i muscoli), le banane sono un alimento facile da trasportare per il viaggio. Le banane sono comunemente usati per trattare alcuni disturbi del sonno e insonnia, e sono stati trovati per aumentare significativamente il tempo di sonno, oltre ad aiutare il vostro corpo abituato a un programma regolare il sonno, come il potassio aiuta i muscoli si rilassano. Doppio punteggio!

Camomilla con miele

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Camomilla è noto per i suoi effetti rilassanti; calma i nervi e riduce l’ansia. Ma fa parte il miele sorprende? Louise Hendon, co-fondatore di Paleo Living Magazine. dice che il miele spesso aiuta le persone a dormire, perché se di zucchero nel sangue scende troppo bassa, si può interrompere una sessione di snooze. Il miele aiuta a fare in modo che non accada. Se la compagnia aerea non serve miele, chiedere al Starbucks o qualsiasi negozio di caffè nel vostro terminale per il più piccolo, a-go pacchetto.

Questi frutti snocciolate forniscono naturalmente la melatonina (il regolatore del ciclo sonno / veglia). Avete la vostra scelta di mangia o beve con ciliegie. Portate con voi un sacchetto di plastica pieno di loro, o mescolare una tazza di succo di crostata di ciliegie con due tazze di acqua frizzante per una bella spritz.

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Noci e mandorle sono una fonte eccellente di vitamina B6, che è richiesto per la normale produzione di neurotrasmettitori e melatonina. La melatonina è l’ormone chiave che aiuta a regolare il ciclo sonno / veglia. Brian Tanzer, MS, CNS, di The Vitamin Shoppe suggerisce di mescolare noci e semi in una tazza di yogurt, o mangiare circa un terzo di una tazza di soli dadi.

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Non è solo per la colazione! Shelley Carella, capo della comunità di Yummly. dice che una ciotola di farina d’avena poche ore prima che si vorrebbe andare a letto può aiutare a dormire tutta la notte, in modo da mangiare il tuo orto prima di andare in aeroporto. L’avena contengono una buona quantità di melatonina e triptofano, ea differenza di molti carboidrati, che non digeriscono abbastanza rapidamente per farvi fame nel mezzo della notte. (Che pone la domanda: come ha senso che si mangia farina d’avena per la prima colazione ?!)

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Secondo il Dr. Shawn Talbott. biochimico nutrizionale, arance e altri agrumi hanno dimostrato di stimolare direttamente le aree del cervello associato allo stress resilienza. Sul lato biochimica di stress, arance contengono sia la vitamina C e flavonoidi, che sono tra i nutrienti più efficaci per ridurre le concentrazioni di cortisolo, un produttore stress. Io non so voi, ma lo stress meno mi sento, più è facile per me a dormire.

Semi di girasole, Chia, e semi di sesamo contengono triptofano. Mia Russo Stern. CHC, AADP e certificato allenatore salute olistica, dice che i semi di zucca contengono anche magnesio, che è grande per il sonno e muscoli e può creare una sensazione di relax.

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Normalmente disponibile su tutti i combattimenti, il latte ha il giusto rapporto proteine-to-carboidrati a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, e il calcio che contiene induce il sonno, secondo il dottor Barry Sears, una delle principali autorità in nutrizione antinfiammatoria e autore del recente libro pubblicato zona mediterranea.

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