8 Yoga efficace Poses per facilitare il vostro sciatica dolore, il sollievo dal dolore sciatica.

8 Yoga efficace Poses per facilitare il vostro sciatica dolore, il sollievo dal dolore sciatica.

Aggiornato il 11 Luglio 2016

Se si dispone di sciatica. poi si sa che si tratta di un vero e proprio dolore nel culo, sia in senso letterale e figurato. Infatti, le zone colpite possono includere i glutei, gambe e schiena e che i sintomi possono consistere di debolezza, intorpidimento, formicolio e bruciore, così come dolore da moderato a estremo. Questo perché la fonte del disagio è irritazione dei nervi più lunghe nel corpo, i nervi sciatico, che corrono bilateralmente dalla base della colonna vertebrale, attraverso i glutei e lungo la parte posteriore di ogni gamba. I sintomi possono essere presenti su un solo lato della parte posteriore o della gamba poiché non vi è un nervo su ciascun lato del corpo.

Piccione in una sedia

Pigeon Posa su una sedia. Ann Pizer

I nostri primi pose stanno per essere piriforme tratti. I seguenti tre pose sono tutte le varianti di piccione, a partire qui con la possibilità per le persone che sono in grado di stare comodamente sdraiati sulla schiena. (Al contrario, se si trova seduto dolorosa, guardare la versione in posizione supina, sotto). Prova a trovare una sedia in cui ci si può sedere comodamente con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento e le cosce più o meno parallele al pavimento. Posizionare la caviglia destra vicino al ginocchio sinistro e cercare di rilassarsi il ginocchio destro verso il pavimento. Ripetere sul lato sinistro.

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Prep)

Piccione. Ian Hootan / Science Photo Library / Getty Images

Se si dispone di una buona mobilità, si può passare a questa versione di piccione pongono. Mettere una coperta piegata sotto il sedere sul lato della gamba in avanti per il supporto. Preparatevi con il ginocchio sinistro fuori il polso destro e il tuo stinco sinistro più vicino possibile parallelo alla parte anteriore del tappetino possibile. (Non ti preoccupare se è in nessun posto vicino al parallelo.) Cercate di non lasciare che la tua slitta culo fuori a sinistra. Vieni in una curva in avanti sopra la gamba sinistra se che si sente bene. Ripetere con la gamba destra in avanti.

Mucca posa su una sedia. Ann Pizer

Se il medico raccomanda di estensione della colonna vertebrale (indietro flessione) per il trattamento di un ernia del disco, qui ci sono alcune opzioni. Come sopra, inizieremo con la versione della postura che è meglio per le persone che non possono venire al pavimento. Per mucca su una sedia, sedersi con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento e le mani sulle ginocchia. Inspirate e disegnare il petto in avanti, inarcando la schiena. Espirate e rilasciare. Ripetere più volte.

Cobra Pose – Bhujangasana. Ann Pizer

Se ci si può sdraiare a pancia in giù sul pavimento, si può provare un cobra dolce posa. Con i palmi delle mani sul pavimento sotto le spalle e gomiti piegati schiena dritta, ancorare il bacino a terra, spingere in i palmi delle mani, e sollevare il petto dal pavimento qualsiasi importo.

Sfinge Pose. Ann Pizer

Se cobra si sente bene, si può provare posa sfinge. In questa versione, mettere i gomiti direttamente sotto le spalle. Premere nel avambracci per disegnare il petto attraverso le braccia e mantenere le spalle rilassate lontano da orecchie.

Personale Pose – Dandasana

Personale Pose – Dandasana. Ann Pizer

tratti del tendine del ginocchio può anche aiutare con il dolore del nervo sciatico, ma in molti casi, si consiglia di evitare in avanti piega dal momento che possono aggravare un ernia del disco. Seduto in posa personale è un buon punto di partenza. Esecuzione di una coperta piegata o due sotto il culo può consentire di sedersi con una spina dorsale dritta. Flettere i piedi con forza.

Reclinata Big Toe Pose – Supta Padangusthasana

Reclinata Big Toe Pose – Supta Padangustasana. Ann Pizer

Questo alluce reclinata posa con una cinghia è un altro grande tratto tendine del ginocchio. Se non si dispone di una cinghia, provare una versione di questa posizione sdraiata in un portone. Portate la vostra gamba sollevata sul lato della porta e lasciare che la gamba a terra passa attraverso la porta aperta.

Vedere sempre il proprio medico e ascoltare il tuo corpo

Ricordate, è fondamentale che vedete il vostro fornitore di cure mediche per la diagnosi e la raccomandazione di trattamenti appropriati prima di provare questi esercizi. Se si sente dolore in una di queste pose, venire fuori.

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