8 Top MMA esercizi di forza di formazione – Diesel SC, anelli di formazione esercizi.

8 Top MMA esercizi di forza di formazione - Diesel SC, anelli di formazione esercizi.

8 Top MMA esercizi di forza di formazione

E ‘vero che ci sono alcuni movimenti di peso corporeo di base che dovrebbero costituire la base dei programmi di allenamento della forza, come push-up, pull-up, affondi, salti, burattatura, ginnastica, verticali, squat e sprint – solo per citarne alcuni . Purtroppo, sono questi stessi identici schemi primordiali che perdiamo la capacità di eseguire o ottengono limitati, come abbiamo più anziani. Come un bambino, il vostro movimento di mobilità e in generale era molto meglio di quanto probabilmente lo è oggi. Allora, non erano appese in un ufficio o alla guida di un pendolarismo a lungo e non ha avuto anni di allenamento per la forza sotto la cintura – che vi ha lasciato ancora più ristretto.

Come la vostra età matura la formazione, la struttura della vostra programmazione diventa molto più complicato. Si deve essere individualizzata per le vostre esigenze e obiettivi specifici. Nessun altro posto è questo più vero che quando ci si allena gli atleti – soprattutto sport da combattimento.

Gli esercizi che sono in genere programmati in un allenamento, come distensioni su panca. stacchi e squat. deve essere criticamente analizzati su rischio / beneficio di valutazione. L’aspetto fisso di un bilanciere, non è sempre vantaggioso per gli atleti che sono costantemente in uno stato di recupero e le cui articolazioni sono sempre dolorante e doloranti.

Ci sono certi "bang per il dollaro" esercizi che sono non solo le scommesse sicure, ma anche molto efficace per la costruzione di livelli folli di forza funzionale. In questo articolo più parti si concentra su sport da combattimento, ma in realtà, questi esercizi possono essere utilizzati per la maggior parte degli atleti in qualsiasi sport.

Stacchi Trappola Bar

Mi piace molto trappola bar stacchi a causa dell’allineamento della barra. Il centro di massa della barra è in linea con il baricentro dell’atleta. il che significa che atleta ha un grande vantaggio all’inizio del movimento. Si può impostare con il posizionamento ottimale e tonificante. Come nota a margine, stacchi bar trappola sono più quad dominante e da sport da combattimento passano la maggior parte del loro tempo di eseguire movimenti quad dominanti, è necessario includere esercizi che sono più alla moda dominante, come ad esempio stacchi rumeni, glute prosciutto solleva (GHR), gamba riccioli su un TRX o slideboard, leg curl banda-resistito e ampio atteggiamento slitta trascinamento, per bilanciare la loro formazione.

Step-up

Swings kettlebell

Cosa potrebbe esserci di meglio di un esercizio che sviluppa la presa, promuove l’estensione dell’anca esplosiva. insegna regolazione del respiro, attiva i glutei e costruisce la resistenza di potere? altalene Kettlebell sono una grande aggiunta a qualsiasi programma, e può essere aggiunto a quando l’atleta è pronto – ma devono prima avere la stabilità di base del caso, la mobilità dell’anca e tecnica precisa.

Corde di potenza / Catene

Static Contiene

Questo movimento è circa ottenere reale con la vostra formazione. Rampini e BJJ richiedono enormi quantità di lunga durata forza isometrica resistenza. Questo significa spingere la soglia di acido lattico (LAT) e la costruzione di alcuni gravi durezza mentale. In questo movimento Diesel, forziamo l’atleta di tenere il più a lungo possibile e di utilizzare la visualizzazione su un prossimo match di prenderli "dal movimento." Questo esercizio è sorprendente per costruire la resistenza di forza di tutto il corpo.

corda

Questo è uno dei nostri alto livello, "vai a" esercizi per la costruzione di livelli folli di tirare forza. La forza e il potere è guidato attraverso le mani e per gli atleti di combattimento, può creare o distruggere la loro capacità di controllare l’avversario. In tutte le realtà, le mani sono il punto finale della catena cinetica e l’alimentazione è guidato attraverso le mani. E se è possibile incorporare un esercizio che utilizza sia una corda spessa e una catena, si sta facendo un po ‘di allenamento serio.

Pull-up (Grip neutro / Grasso Gripz)

Un altro esercizio tirando in cui aumentiamo la componente grip. Molti allenatori perdere l’aspetto morsa di allenamento in palestra, ad esempio, lo spostamento di una presa alternato o cinghie per stacchi pesanti. Si dovrebbe sempre essere spingendo la formazione presa in allenamento, perché trasporta oltre a tutto quello che fai dentro e fuori della palestra.

Push-up (catene o bande)

Abbiamo fare panchina con i nostri atleti, ma abbiamo anche una grande attenzione alla push-up. Push-up sono un movimento più naturale per le spalle (e scapola) che si sviluppano il nucleo pure. Gettare catene su l’atleta è un modo semplice e veloce sovraccaricare push-up, senza limitare ulteriormente. Ci piace usare molte varianti di push-up, come il push-up sugli anelli, sfalsati mano, oltre il campo, su palle mediche e anche contro le bande. L’idea è quella di essere solo creativi con le vostre push-up. Inoltre, come punto di progressione, non dimenticate i vostri handstands e presse handstand!

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