8 motivi donne dovrebbero sollevare pesi, pesi per le donne.

8 motivi donne dovrebbero sollevare pesi, pesi per le donne.

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Forse avete pensato di sollevamento pesi. Forse hai anche fatto qualche riccioli manubri o raccolto un bilanciere. Ogni volta che si preme il ferro, però, ci si sente sicuri, insicuri, e un po ‘paura.

Indubbiamente, avete sentito le storie di orrore: sollevare oggetti pesanti rende le donne ingombranti, è pericoloso, è un male per le articolazioni, e una volta che hai il muscolo, non si può smettere di sollevamento o sarà tutto trasformi in grasso. E ‘tutto BS, e si nutre in stereotipi che stanno mantenendo troppe donne di sperimentare profondi benefici di un allenamento di resistenza.

E ‘tempo di mettere che la paura e l’incertezza da parte. Il fatto è il sollevamento pesi fa nessuna di queste cose terribili. Ciò che fa è che si aiutano a vivere in un forte corpo più sano.

Quando ti siedi a elencare i vostri obiettivi di fitness, si può essere sorpresi di apprendere che l’allenamento della forza che non solo vi aiuterà a raggiungere, ma può raggiungerli più veloce di eseguire esercizio cardio da solo.

Yoga e il tapis roulant possono avere il loro posto, ma non sono abbastanza. Qui ci sono otto motivi si dovrebbe dare la priorità allenamento della forza nel vostro regime di fitness!

1 perdita di grasso più efficace

Pensate pesi solo avvantaggia chi vuole braccia camicia-strappo? Pensa di nuovo.

Anche se molte persone considerano sollevamento pesi solo un mezzo per aggiungere dimensioni, se confrontato testa a testa contro l’allenamento cardiovascolare, l’allenamento di resistenza esce in cima nella battaglia per bruciare calorie.

L’enorme vantaggio di allenamento con i pesi è la capacità del corpo di bruciare i grassi durante e dopo l’esercizio.

Pensate pesi solo avvantaggia chi vuole braccia camicia-strappo? Pensa di nuovo.

Dopo un pesante acquistato di allenamento della forza, si continua a consumare ulteriore ossigeno nelle ore e persino giorni che seguono. Questo è noto come Epoc, o EPOC.

Quando il corpo utilizza più ossigeno, richiede più dispendio calorico e un aumento del tasso metabolico.

2 più muscoli, più Calorie spese

Come si aumenta la forza e la massa muscolare magra, il corpo utilizza le calorie in modo più efficiente. contrazioni muscolari giornalieri da un semplice battito di uno squat pesante contribuiscono a quante calorie si bruciano in un dato giorno. Seduto brucia meno calorie di quelle in piedi; in piedi brucia meno di camminare, e camminare brucia meno di allenamento della forza.

I più contrazioni muscolari che si verificano nel corso di una giornata, più calorie si bruciano. Se si dispone di massa muscolare magra, avrai più contrazioni muscolari e quindi bruciare più calorie.

3 curve

Come si aumenta la forza e la massa muscolare magra, il corpo utilizza le calorie in modo più efficiente.

Come costruire il muscolo, il corpo comincia a prendere una bella forma a clessidra. Anche se l’esercizio di resistenza può aiutare a perdere peso, che il peso si presenta sotto forma di grasso e il tessuto muscolare.

Se stai perdendo sia grasso e muscolo, si può perdere quelle belle curve pure. Forza di formazione può contribuire a creare e sostenere.

4 Qualità del sonno

L’allenamento di forza migliora notevolmente la qualità del sonno, aiutando nella vostra capacità di addormentarsi più velocemente, sonno più profondo, e scia meno spesso durante la notte.

Uno studio pubblicato nel Journal internazionale Sportmed suggerisce che l’allenamento di resistenza mattino o allenamento ad alta intensità influisce notevolmente sulla qualità del sonno e allunga il tempo di sonno della notte dopo l’allenamento. 1

5 Maggiore Energia

6 la salute del cuore

ferro di pompaggio in grado di ridurre il rischio di malattie cardiache ed è stato approvato come una sana forma di esercizio per le persone a rischio dalla American Heart Association. Uno studio nel Journal of Strength e condizionamento trovato che coloro che sollevare pesi sono meno probabilità hanno fattori di rischio di malattie cardiache, come una grande circonferenza della vita, trigliceridi alti, pressione sanguigna elevata, e livelli elevati di glucosio. 3

7 salute delle ossa

Con l’età, si sono a rischio di perdere sia la massa ossea e muscolare. Le donne in postmenopausa sono a un maggiore rischio per l’osteoporosi, perché il corpo non è più secerne estrogeni. L’allenamento di resistenza è un ottimo modo per combattere la perdita di massa ossea, e diminuisce il rischio di osteoporosi.

Tutti noi vogliamo sentire forte, determinato e sicuro di sé in tutto ciò che facciamo.

8 Stress Relief

Esercizio in generale è un ottimo modo per gestire lo stress. I ricercatori hanno riscontrato che coloro che regolarmente treno forza tendono a gestire meglio lo stress e l’esperienza di un minor numero di reazioni avverse a situazioni stressanti come coloro che non esercitano. 6

Inoltre, gli studi di resistenza di formazione su adulti più anziani mostrano che l’intensità moderata pesi migliora la memoria e le funzioni cognitive. La prossima volta che avete bisogno di staccare la spina, ha colpito i pesi.

Onorevoli, ascensore!

Tutti noi vogliamo sentire forte, determinato e sicuro di sé in tutto ciò che facciamo: dal montaggio in jeans a spostare mobili pesanti, per giocare con i bambini, a trattare con una carriera stressante.

L’allenamento di resistenza può beneficiare in tutti gli aspetti della vostra vita. Metti nel tuo piano di fitness e sentirsi più forti, più sani e più sicuri!

Riferimenti
  1. Roveda, Eliana, et. Al. Effetti della resistenza e la forza esercizio acuta sulla qualità del sonno notturno." Internazionale Sportmed Journal. 2011; 12 (3): 113-124.
  2. Kirk, Erik P. et. Al. allenamento di resistenza minima migliora dispendio energetico giornaliero e l’ossidazione dei grassi" Med Sci Sports Exerc. 2010; 41 (5): 1122-1129.
  3. Magyari PM, Churilla JR. Associazione tra i pesi di sollevamento e sindrome metabolica tra gli statunitensi adulti: 1999-2004 National Health and Nutrition Examination Survey. J Forza Cond Res. 2012 Novembre; 26 (11): 3113-7.
  4. Cardoso, Crivaldo Gomes, et. Al. "Gli effetti acuti e cronici di esercizio aerobico e di resistenza sulla pressione arteriosa ambulatoriale." Cliniche (Sao Paulo). 2010; 65 (3): 317-325.
  5. Muir JM, Ye C, Bhandari M, Adachi JD, Thabane L. L’effetto di una regolare attività fisica sulla densità minerale ossea nelle donne in post-menopausa di età compresa tra 75 e oltre: un’analisi retrospettiva dello studio canadese osteoporosi multicentrico. BMC Musculoskelet Disord. 23 agosto 2013; 14: 253.
  6. Pietra M, Pietra Meg, Aspetti Sands W. psicologici di allenamento di resistenza. In: Principi e pratica di allenamento di resistenza. Champaign, IL: Human Kinetics; 2009. p. 229-241.

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