8 esercizi piedi per Bunions, come allungare le scarpe per borsiti.

8 esercizi piedi per Bunions, come allungare le scarpe per borsiti.

Borsiti si verificano quando il tessuto alla base del vostro alluce diventa gonfio, formando una grande urto sul lato del piede. Borsiti possono causare dolore al piede intenso e può portare ad artrite. Fortunatamente, la maggior parte delle borsiti può essere gestita senza intervento chirurgico.

I benefici del piede esercizi per Bunions

strategie non chirurgiche, come ad esempio gli esercizi di terapia fisica, possono aiutare a rallentare la progressione del vostro alluce. "Hai sempre voglia di iniziare con la terapia conservativa," osserva il dottor Khan. "Non vuoi mai saltare in chirurgia."

esercizi di piede e si estende punta per borsiti possono aiutare a mantenere il giunto tra l’alluce e il resto del tuo cellulare piede, mantenendo la flessibilità e rafforzare i muscoli che controllano l’alluce.

Qui ci sono esercizi che possono beneficiare le persone con borsiti:

  • tratti le dita dei piedi. Allungando le dita dei piedi può aiutare a mantenere loro agile e offset dolore al piede. Per allungare le dita dei piedi, puntare le dita dei piedi dritto per 5 secondi e poi rannicchiarsi sotto per 5 secondi. Ripetere questi tratti per 10 volte. Questi esercizi possono essere particolarmente utile se si hanno anche a martello. o punte cronicamente piegate, in aggiunta a una borsite.
  • Toe flessione e le aggiudicazioni. Khan raccomanda, inoltre, premendo le dita dei piedi contro una superficie dura come un muro, di flettere e allungare; tenere la posizione per 10 secondi e ripetere tre o quattro volte. Poi flettere le dita dei piedi nella direzione opposta; tenere la posizione per 10 secondi e ripetere tre o quattro volte.
  • Stretching il vostro alluce. Usando le dita per tirare delicatamente l’alluce sopra in un corretto allineamento può essere utile pure, dice Khan. Tenere la punta del piede in posizione per 10 secondi e ripetere tre o quattro volte.
  • esercizi di resistenza. Khan raccomanda inoltre esercizi di resistenza per il vostro alluce. Avvolgere o un asciugamano o cintura intorno alla alluce e usarla per estrarre il vostro alluce verso di sé e contemporaneamente spingendo in avanti, contro la spugna, con il vostro alluce.
  • rotolare la sfera. Per massaggiare la parte inferiore del piede, sedersi, mettere una pallina da golf sul pavimento sotto il piede, e rotolare in giro sotto il piede per due minuti. Questo può aiutare ad alleviare l’affaticamento del piede e crampi.
  • riccioli asciugamano. Si può rafforzare le dita dei piedi, diffondendo un piccolo asciugamano sul pavimento, arricciare le dita dei piedi intorno ad esso, e tirando verso di sé. Ripeti cinque volte. Khan dice che attanaglia gli oggetti con le dita dei piedi come questo può aiutare a mantenere il piede flessibile.
  • Raccogliendo marmi. Un altro esercizio di presa è possibile eseguire per mantenere il piede flessibile è in ripresa marmi con le dita dei piedi. A tale scopo, mettendo 20 biglie sul pavimento di fronte a voi e usare il piede per raccogliere le biglie uno per uno e metterli in una ciotola.
  • Camminando lungo la spiaggia. Quando possibile, passare il tempo a camminare sulla sabbia. Questo può dare un leggero massaggio del piede e anche contribuire a rafforzare le dita dei piedi. Khan osserva che questo è particolarmente utile per le persone che hanno l’artrite associata con i loro borsiti.

Khan consiglia ai suoi pazienti di eseguire esercizi di piede per i loro borsiti ogni giorno, preferibilmente al mattino e di notte. Egli suggerisce di fare gli esercizi in un momento conveniente per voi, come ad esempio durante le interruzioni pubblicitarie mentre si sta guardando la televisione. Una volta che si prende l’abitudine, sarà facile da fare su base regolare.

Per saperne di più nel quotidiano di salute del piede Health Center.

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