10 modi per esercitare a casa senza alcuna attrezzatura, esercizi a casa.

10 modi per esercitare a casa senza alcuna attrezzatura, esercizi a casa.

Per rendere questi esercizi ancora più divertente, si può saltare la musica mentre si’ri facendo loro. Alcuni si può anche fare mentre si guarda la TV.

  1. A passeggio – Se il tempo è bello,’s meraviglioso per uscire e godersi il paesaggio intorno a voi mentre vi allenate. Tuttavia, se il tempo ha altre idee, si può altrettanto facilmente ottenere un efficace allenamento a piedi a casa. Se si dispone di una rampa di scale, andare su e giù un paio di volte. (Si potrebbe anche prendere un carico di biancheria, come si’re andare in questo modo in ogni caso!) Ciò contribuirà a tonificare le gambe, mentre ottenere un po ‘di basso impatto esercizio aerobico pure. Se non’t ha qualunque scale disponibili, solo a piedi intorno alla casa un paio di volte – che non può essere molto eccitante, ma farà il mestiere!
  • Jumping Jacks – Questi sono sempre divertenti, come riportano i ricordi di essere un bambino! Chi hasn’t done jack per divertimento saltare come un bambino? Beh, sorpresa – essi sono anche grandi esercizi cardio, e buono per il riscaldamento, anche.
  • Sollevamento – Questi non sono probabilmente l’esercizio più favorito di molte persone, ma mentre possono essere difficile da fare, si possono trovare modi più facili per fare loro. È don’t bisogno di fingere di’ri “roccioso”Per metterli in pratica con una sola mano; basta fare quello che funziona per voi. loro fare in ginocchio, invece di tenere le gambe dritto. Oppure, fanno loro in piedi contro un muro. Sarete costruendo forza di braccia e di lavoro fuori i muscoli nella vostra zona del torace.
  • solleva la gamba – Questi sono grandi per costruire muscoli e la forza nelle gambe. Se si fatica a fare gli esercizi con le gambe dritte, prova a flessione leggermente.
  • scricchiolii – Il miglior esercizio per la costruzione e il rafforzamento dei muscoli addominali. Quando tu’Basta iniziare, don’t preoccupare di ottenere la testa tutto il senso fino. Fino a quando si’re a salire fino a sentire lo stiramento dei muscoli, si vedrà qualche beneficio.
  • Fare jogging sul posto – Jogging è un grande esercizio per il cuore. È possibile fare jogging in atto a casa mentre si guarda la TV o ascoltare musica. L’unica attrezzatura che si richiede è un buon paio di scarpe per eliminare ogni stress per le gambe.
  • squat – Si tratta di esercizi meravigliosi per le gambe e glutei. Si può anche solo provare questi per alzata e seduta di nuovo da una sedia normale, se si’re trovare loro di essere troppo difficile. Finchè’re in grado di fare alcune ripetizioni, sarete fornendo qualche beneficio al vostro corpo.
  • Luce Sollevamento pesi – No, don’t bisogno di uscire e comprare pesi costosi per questo! Basta usare qualunque cosa si può trovare in casa tua. Inizia con qualcosa di più leggero, come ad esempio un barattolo di piselli, e lavorare da soli fino a elementi più pesanti. È possibile utilizzare brocche di latte, bottiglie di detersivi per bucato o anche brocche di acqua.
  • danza – Il ballo è un esercizio meraviglioso, che è grande per il tuo cuore. Non solo, ma si può sollevare il vostro spirito così, e dare la vostra sensazione generale di una spinta.
  • Esercizi passo – Utilizzando i passi nella vostra casa, si può fare ripetizioni che tonificare i muscoli delle gambe. (Basta ricordarsi di stare attenti!)
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