10 Healing alimenti che combattere il dolore, naturalmente, il cibo per dolori articolari.

10 Healing alimenti che combattere il dolore, naturalmente, il cibo per dolori articolari.

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La scienza sta riconoscendo che gli alimenti possono alleviare il dolore, così come, o anche meglio di-droga

Dite addio al dolore

Il dolore cronico colpisce 116 milioni di americani adulti. Questo è più di un terzo della popolazione degli Stati Uniti. E mentre pillole di dolore ridurre la sofferenza, possono essere coinvolgente e produrre effetti collaterali. Peggio ancora, spesso non riescono a eliminare la vera causa del dolore.

Questo può non essere facile, dice Peter Abaci, MD, direttore medico della Bay Area Dolore e Wellness Center di Los Gatos, CA. "Ma se si rimane impegnata a un buon piano di alimentazione, si può essere in grado di dire addio al dolore." Clicca attraverso questi 10 alimenti dolore-combattimento.

RX: Ciliege

Il target: artrite, dolori muscolari
La dose: 45 tutti i giorni

Il target: l’emicrania, artrite, dolori muscolari
La dose: ¼ cucchiaino al giorno

La Rx: succo di mirtillo

RX: salmone, aringhe, sardine

Il target: indietro Achy, il collo, le articolazioni
La dose: due a tre porzioni 3 once settimanale

Mangiare pesce a basso contenuto di mercurio e ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 può contribuire ad alleviare il mal di schiena. In una schiena sana, vasi sanguigni ai margini dei dischi spinali trasportano sostanze nutritive fondamentali per tali dischi. Se il flusso di sangue è diminuita, i dischi perdono la loro fonte di ossigeno e altre sostanze nutritive, e cominciano a degenerare, dice Neal D. Barnard, MD, autore di Gli alimenti che combattere il dolore .

La Rx: curcuma

Il target: giunti Achy, colite (infiammazione del colon)
La dose: 1 cucchiaio al giorno

Questa spezia del curry essenziale è stato usato per anni nella medicina ayurvedica per alleviare il dolore e accelerare la digestione. Ma ricercatori come per un altro motivo: le sue proprietà anti-infiammatorie, per gentile concessione di una sostanza chiamata curcumina. "La curcuma può proteggere il corpo dalla distruzione dei tessuti e l’infiammazione delle articolazioni e anche preservare la buona funzione delle cellule nervose," Abaci dice.

Il target: IBS
La dose: Uno o due contenitori 8 once al giorno

L’obiettivo: mal di testa
La dose: Due tazze 4 once

Il target: IBS, mal di testa
La dose: 1 tazza di tè al giorno

Masticando menta piperita può rinfrescare il respiro, ma c’è un altro motivo si dovrebbe provare l’erba. Il mentolo in menta piperita aiuta a prevenire gli spasmi muscolari, uno dei motivi per olio di menta piperita tratta efficacemente la sindrome dell’intestino irritabile. L’olio è utile anche per alleviare il mal di testa. Strofinare un po ‘sulle tempie e polsi e respirare il profumo di menta.

Botanico James A. Duke, PhD, autore di La Guida Verde Farmacia a Healing Foods. raccomanda la preparazione del tè alla menta per qualsiasi tipo di dolore. Versare acqua bollente sopra foglie di menta piperita e ripido fino a quando il tè è forte come ti piace. Aggiungere le foglie Wintergreen per una spinta in più dolore-combattimento; un composto a Wintergreen chiamato blocchi salicilato di metile gli enzimi che causano l’infiammazione e il dolore. "Si potrebbe chiamare l’aspirina a base di erbe," lui dice. Una spruzzata finale di limone vi aiuterà a estrarre il maggior numero di prodotti chimici di riduzione del dolore come possibile dalle piante.

Il target: Artrite
La dose: ¼ tazza al giorno

Quando si tratta di correzioni culinarie per il dolore, osteoartrite rappresenta una sfida. L’usura delle articolazioni—il tipo che lascia la cartilagine e delle ossa brandelli di rettifica uno contro l’altro—non è reversibile. Eppure, c’è qualche speranza per il sollievo.

I ricercatori della Oklahoma State University hanno dato ai partecipanti sia di 40 g di proteine ​​di soia (circa ¼ tazza di edamame sgusciate) o proteine ​​a base di latte per tre mesi. Alla fine dello studio, il dolore è stato ridotto per coloro che hanno mangiato proteine ​​di soia, ma non per quelli del gruppo proteine ​​del latte. "Sto parlando di tofu, tempeh, altre forme fermentato di tutta la soia—Non proteine ​​di soia isolati, che comunemente vede in spuntini elaborati," dice James N. Dillard, MD, autore di The Soluzione dolore cronico. Cucinare con il tofu è semplice, purché si conoscano le basi. tofu seta è soffice e spesso usato in condimenti cremosi, zuppe e dessert; tofu è tipicamente cucinato come carne—per esempio, marinato e alla griglia.

La Rx: Hot Peppers

Il target: Artrite
La dose: Mezzo cucchiaino di polvere di tutti i giorni

Anche se sollievo topico è più efficace per l’artrite, mangiare peperoncino produce anche benefici dolore-combattimento. Duke aggiunge peperoni a zuppe e spruzza salsa di peperoncino sul suo cibo. Il più caldo il peperone, più capsaicina che contiene. Ma dopo aver toccato peperoncino, lavare accuratamente le mani. Un asciugamano bagnato con il latte taglia il pepe meglio dell’acqua. Se si tocca il viso prima di questo, capirete perché la capsaicina è l’ingrediente principale di Mace.

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