1 minuto di All-Out esercizio può avere benefici di 45 minuti di sforzo moderato, albero 1 dollaro.

1 minuto di All-Out esercizio può avere benefici di 45 minuti di sforzo moderato, albero 1 dollaro.

Da Gretchen REYNOLDS

27 Aprile 2016

Per molti di noi, la questione più urgente circa l’esercitazione è: Come poco che posso farla franca? La risposta, secondo un nuovo sofisticato studio di interval training, può essere molto, molto poco. In questo nuovo esperimento, infatti, 60 secondi di sforzo strenuo dimostrato di essere il più efficace a migliorare la salute e il fitness come tre quarti d’ora di attività fisica moderata.

Lasciatemelo ripetere questa constatazione: Un minuto di esercizio arduo era paragonabile nei suoi effetti fisiologici a 45 minuti di sudorazione più dolce.

Gli atleti si basano su intervalli per migliorare la loro velocità e la potenza, ma in generale come parte di un programma di formazione più ampia, settimanale che comprende anche prolungati, allenamenti meno intensi, come i long run.

Il fascino di questo approccio è evidente. sessioni di intervallo può essere breve, che li rende un vantaggio per tutti coloro che si sente che lui o lei non ha mai abbastanza tempo per esercitare.

In precedenza, ho scritto su un certo numero di diversi programmi di intervallo. che coinvolge da 10 minuti di estenuante intervalli in una singola sessione di sette minuti, sei, quattro e ancora meno. Ogni programma ha supporto scientifico. Ma a causa di vincoli di tempo e finanziamenti, la maggior parte degli studi di interval training hanno avuto limiti, come ad esempio non incluso un gruppo di controllo, essendo di breve durata o di studio solo i risultati di salute o forma fisica, non entrambi.

Di conseguenza, le questioni fondamentali sono rimaste senza risposta su quanto bene questi molto breve, gli allenamenti molto intensi davvero stack contro tradizionale, allenamento di resistenza in stile.

Così gli scienziati della McMaster University di Hamilton, Ontario, che avevano essi stessi condotto molti di questi studi precedenti di interval training, ha deciso di recente di montare probabilmente il paragone più scientificamente rigorosa fino ad oggi di allenamenti super-corti e più standard.

Poi i ricercatori hanno diviso in modo casuale gli uomini in tre gruppi. (Gli scienziati hanno in programma di studiare le donne in esperimenti successivi.) Un gruppo è stato chiesto di cambiare nulla della loro attualità, le routine di esercizio praticamente inesistenti; sarebbero i controlli.

Un secondo gruppo ha iniziato una routine tipica endurance-allenamento, consistente in sella ad un ritmo moderato su una bicicletta stazionaria al laboratorio per 45 minuti, con due minuti di warm-up e tre minuti raffreddare.

L’ultimo gruppo è stato assegnato a interval training, utilizzando l’allenamento più abbreviato ancora avere benefici indicati. In particolare, i volontari riscaldato per due minuti su cyclette, poi pedalato più forte possibile per 20 secondi; ha guidato ad un ritmo molto lento per due minuti, volata di nuovo a tutto campo per 20 secondi; recuperato con lento di guida per altri due minuti; pedalò a tutto campo per una finale di 20 secondi; poi raffreddato per tre minuti. L’intero allenamento durato 10 minuti, con un solo minuto di quel momento faticoso.

Entrambi i gruppi di volontari esercitano completato tre sessioni ogni settimana per 12 settimane, un periodo di tempo che è circa due volte più lungo in molti studi precedenti di interval training.

Alla fine dello studio, pubblicato su PLoS ONE. il gruppo di resistenza aveva cavalcato per 27 ore, mentre il gruppo intervallo aveva cavalcato per sei ore, con soli 36 minuti di quel tempo essere faticoso.

Non ci sono stati cambiamenti nella salute o idoneità evidenti nel gruppo di controllo.

Il risultato di questi risultati è che tre mesi di durata concordata o intervallo di esercizio fisico può in particolare – e in modo quasi identico – migliorare la forma fisica e la salute di qualcuno.

Nessuno dei due approcci per esercizio è stato, tuttavia, superiore all’altro, salvo che uno era più breve – molto, molto più breve.

E ‘questo un motivo sufficiente per le persone che attualmente esercitano moderatamente o per niente per iniziare l’interval training come loro unica allenamento?

“Dipende da chi sei e perché ci si allena,” ha dichiarato Martin Gibala, professore di kinesiologia alla McMaster University che ha curato il nuovo studio.

“Se sei un atleta d’elite, poi, ovviamente, che incorpora sia la resistenza e l’interval training in un programma globale di ottimizzare le prestazioni. Ma se sei una persona, come me, che vuole solo per aumentare la salute e fitness e non si dispone di 45 minuti o un’ora a lavorare fuori, i nostri dati dimostrano che è possibile ottenere grandi benefici anche da un solo minuto di intenso esercizio fisico. “

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